Entspannen mit dem Autogenen Training

 

Das Autogene Training nach J. H. Schulz ist eine bewährte Methode, mit der Sie innerhalb von kurzer Zeit wirkungsvoll entspannen können. Zahlreiche Studien zeigen, dass es wirkungsvoll bei der Verbesserung der Schlafqualität und des Wohlbefindens ist, das Wohlbefinden stärkt und auch präventiv bei Kopfschmerzen eingesetzt werden kann. Probieren Sie das Autogene Training in Karlsruhe aus!

Was ist das Autogene Training?

Das Autogene Training nutzt die Kraft der Vorstellung und Konzentration, um körperliche und mentale Entspannung herbeizuführen. Die Übungen basieren auf kurzen, mentalen Formeln wie „Mein rechter Arm ist schwer“ oder „Mein Atem geht ruhig und regelmäßig“. Diese Formeln werden in einem entspannten Zustand gedanklich wiederholt, um gezielt die Muskulatur zu lockern, die Atmung zu vertiefen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Autogenes Training in Karlsruhe

Das Autogene Training ist besonders wirksam bei:

  • Stress und Überlastung
  • Schlafstörungen
  • Konzentrationsproblemen
  • Anspannung und nervöser Unruhe
 

Das Schöne am Autogenen Training ist, dass es sich leicht in den Alltag integrieren lässt und keine besonderen Vorkenntnisse erfordert.

Wie läuft das Autogene Training ab?

 

Das Autogene Training hat einen festen Ablauf. Dieser sorgt dafür, dass der Körper und der Geist sich bereits von Anfang an auf die Entspannung einstellen und einlassen kann. 

  1. Einnehmen der Haltung: Eine beliebte Haltung, in der das Autogene Training durchgeführt wird ist die sogenannte „Droschenkutscherhaltung“. Bei dieser beugt man sich entspannt und leicht nach vorne und legt die Unterarme auf den Oberschenkeln ab. Alternativ kann auch im Liegen oder entspannt angelehnt auf einem Stuhl geübt werden. Vor Ort in unseren Praxisräumen finden Sie Stühle und bei Bedarf Matten vor. Hier erhalten Sie für die für Sie passende Haltung eine Anleitung.
  2. Vorsagen der Formeln: Nun werden die sieben Formeln des Autogenen Trainings gedanklich aufgesagt (z. B. „Mein rechter Arm ist schwer“). Mit etwas Übung entwickelt sich daraus eine mentale Vorstellung, die sich auf den gesamten Körper auswirkt. Das ist dann die sogenannte autogene Umschaltung – ein entspannter, angenehmer Zustand. Während des Trainings selbst werden die Formeln zunächst durch unsere erfahrenen Psycholog:innen vorgesagt und Sie können die Formeln dann für sich selbst wiederholen und einüben.
  3. Reaktivieren: Zum Abschluss erfolgt die Reaktivierung. Sie sorgt dafür, dass wir erfrischt in den weiteren Tag starten. Ausnahme: Sollten Sie das Autogene Training für sich zur Unterstützung des Einschlafens nutzen entfällt die Reaktivierung natürlich.

Lernen Sie das Autogene Training in Karlsruhe kennen

Möchten Sie das Autogene Training einmal ausprobieren und die positiven Effekte selbst erleben? Dann sind unsere Schnuppertermine genau das Richtige für Sie! In diesen kurzen Einführungsstunden lernen Sie die Grundprinzipien und Übungen kennen – ideal für Einsteiger, die unverbindlich erste Erfahrungen sammeln möchten.

Unsere Termine zur Schnuppereinheit Autogenes Training in Karlsruhe

  • Dienstag, 18.02.2025, 16:30-17:30 Uhr
  • Mittwoch, 16.04.2025, 17:30-18:30 Uhr
  • Freitag, 13.06.2025, 8:30-9:30 Uhr
 

Die Schnupperstunde findet in kleiner Runde mit vier bis maximal zehn Teilnehmer*innen statt und kostet 25,00 €. Eine Kostenübernahme durch die Krankenkassen kann für die Schnuppereinheit leider nicht erfolgen. Bitte melden Sie sich bis spätestens fünf Tage vor dem Termin an.

Bringen Sie bequeme Alltagskleidung und Offenheit für etwas Neues mit. Unsere erfahrenen, psychologischen Trainer*innen begleiten Sie Schritt für Schritt und beantworten Ihre Fragen.

Melden Sie sich an, tauchen Sie ein in die Welt des Autogenen Trainings und entdecken Sie, wie leicht Entspannung sein kann! Wir freuen uns auf Sie!

Wie wirkt das Autogene Training?

Das Autogene Training ist eine bewährte Entspannungsmethode. Das heißt die Wirkweise und -Mechanismen wurden bereits in zahlreichen Studien untersucht. Das Autogene Training aktiviert den Parasympathikus, wodurch Anspannung reduziert wird, der Herzschlag und der Blutdruck sich normalisieren und das Immunsystem sowie die Verdauung wieder angeregt werden. Bei regelmäßiger Ausübung wirkt es sich positiv auf die Schlafqualität aus, reduziert Kopfschmerzen und stärkt das Wohlbefinden und die Konzentrationsfähigkeit.

Für wen ist das Autogene Training geeignet?

Das Autogene Training ist geeignet für Menschen, die Ihre Entspannungsfähigkeit stärken und besser Abschalten lernen möchten. Personen mit Schlafproblemen profitieren vom Autogenen Training ebenso, wie Menschen mit psychosomatischen Beschwerden. 

Wichtiger Hinweis: Sollten Sie chronische gesundheitliche Probleme haben, klären Sie diese bitte zuvor medizinisch ab (z. B. schwere Depression, Epilepsie, Posttraumatische Belastungsstörung oder andere schwere, chronische Erkrankungen). 

Nicht geeignet ist das Autogene Training für Menschen mit schweren psychischen Erkrankungen (z. B. Schizophrenie und Psychosen). Sprechen Sie uns bei Fragen gerne vorab an!